Uma alimentação vegana bem planejada cobre quase tudo — mas alguns nutrientes exigem suplementação independente da qualidade do prato. B12, ômega-3 EPA/DHA e vitamina D são os que mais aparecem em deficiência subclínica.
O que não pode faltar
- B12 (metilcobalamina) — 1.000 mcg/dia ou 2.000 mcg 3x/semana
- Ômega-3 de algas (EPA+DHA) — 500 mg combinados
- Vitamina D3 vegana — derivada de líquen, 2.000–4.000 UI
- Ferro bisglicinato — só se exame indicar deficiência
Quando manipular faz diferença
Fórmula manipulada permite associar B12 + folato + ômega 3 + vitamina D em uma única cápsula gastrorresistente, com doses ajustadas pelo exame de cada paciente.